Бубновский суставная гимнастика для начинающих

Гимнастика Бубновского для начинающих — методика, упражнения



Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах.

Оглавление:

Причинами болей может стать все что угодно: болезни позвоночника, суставов, просто спазмы мышц или невралгия.

Не всегда есть необходимость прибегать к медикаментозному лечению, нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными специалистами. Большого успеха в этом направлении достигла методика доктора С.М. Бубновского. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы в суставах и спине, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Направленность гимнастики Бубновского

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов начинающим, имеющую ряд преимуществ перед другими.



Данная гимнастика для начинающих направлена на следующее:

  1. Оздоровление суставов и позвоночника.
  2. Излечение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
  3. Улучшение кровоснабжения тканям, а, соответственно, обогащение их кислородом.
  4. Повышение двигательной активности суставов и спины.

Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает все особенности. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Методика гимнастики

Выполнение методики для начинающих по Бубновскому принесет успех при условии соблюдения составляющих гимнастики.

Составляющая гимнастики для начинающих имеет три пункта:
  • Правильное дыхание;
  • Правильное питание, питье воды в больших количествах;
  • Водные процедуры.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Это значит, что во время выполнения гимнастики выполняющий ее должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, в питании исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.



По окончании выполнения зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Все упражнения доктора Бубновского направлены на задействование всех отделов позвоночника и крупных суставов.

Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых максимально направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

  1. Начинать комплекс лучше всего с позвоночника, для этого нужно встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
  2. Стоя на четвереньках, максимально расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
  3. Сядьте на корточки, затем опуститесь на правую ногу, а левую отодвиньте назад, производите растяжку мышц легкими пружинящими движениями, через некоторое время поменяйте ноги местами и повторите упражнения на другой ноге.
  4. Третье упражнение продолжите по той же методике, но пружинящие движения замените вытягиванием грудного отдела вперед.
  5. Сядьте на корточки, ладони опустите на пол, в таком положении на ладони опускайте корпус вперед, прогибая спину.
  6. Лягте на живот, руки положите на ягодицы. Вдохнув, поднимите левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустите. То же самое проделайте и с правой ногой.
  7. Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постарайтесь упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабьтесь, затем повторите упражнение.
  8. Перевернитесь на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе, подтяните к животу, на выдохе – опустите.
  9. В положении ноги на ширине плеч, встаньте ногами на небольшое возвышение, а пятки опустите, пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.

Заключение

Таким образом, гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие какой-либо специальной физической подготовки.

Данный комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.



Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.

На сегодня все, дорогие читатели поделитесь своим мнением о сегодняшней статье в комментариях.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html



Суставная гимнастика Бубновского — видео, упражнения, советы

Гимнастика для суставов по методу профессора Бубновского, как претворение в жизнь принципа лечения движением, основы кинезитерапии. Будут даны основные правила и рекомендации к упражнениям суставной гимнастики доктора Сергея Бубновского для начинающих, описаны предполагаемые результаты от лечения, имеющиеся противопоказания.

Уникальная методика кинезитерапии и история её создания

Современные способы избавления людей от серьёзных недугов включают в себя не только традиционные схемы. Всё больше применяются альтернативные способны справиться с болезнью. К таковым относится кинезитерапия – гимнастический комплекс упражнений, разработанный Сергеем Михайловичем Бубновским.

Являясь профессором медицины, практикующим около 30 лет, он создал своё направление в ортопедии и неврологии.

Суть кинезитерапии в мобилизации внутренних резервов организма, что направляет его скрытые силы на борьбу с болезнью. Основной целью комплекса является улучшение подвижности позвоночника, восстанавливающей утраченные телом функции. После завершения программы положительный эффект выражается в увеличении эластичности мышц и улучшении общего состояния пациента.

Лечение движением, основанное на глубоком понимании структуры тела, обратимых и необратимых изменений, происходящих в нём, интересно тем, что построено на личном трагическом опыте автора уникальной методики.



Будучи совсем молодым, Бубновский перенёс клиническую смерть после ужасной аварии. Став инвалидом, он оказался способен передвигаться только на костылях, чувствуя невыносимую боль при каждом движении. Но он мужественно боролся с жестокой судьбой.

Ранее закончив институт физической культуры, Сергей Михайлович уже после аварии сознательно получил медицинское образование, чтобы понять причины и глубинные механизмы, вызывающие в его организме болезненные изменения. Знания, подкреплённые опытом многих поколений целителей, дали ему возможность одержать ряд блистательных побед на врачебном поприще.

После долгих лет напряжённой работы в начале 90-х годов ушедшего столетия он запатентовал, разработанную им систему, в последствие спасшую множество людей от тяжёлых и безнадёжных недугов.

Особенности лечения по методу Бубновского

Гимнастика Бубновского, протестированная и улучшенная на личном опыте, направлено воздействует на отдельные группы суставов, входящих в структуру костного каркаса. К ним относятся: шейные, пояснично-крестцовые, тазобедренные отделы позвоночника, коленные и другие области. Упражнения позволяют избавиться от многих болезненных изменений, связанных с функциями суставов.

Тем, кто верит в гимнастические комплексы и лечение движением стоит обратить внимание на гимнастику Шишонина для шеи.

Фоном для гимнастики является расслабляющая спокойная музыка, благотворно влияющую на нервную систему больного, что подчёркивает многогранность метода и возможность его помогать людям не только по прямому назначению.

Как следствие, человек после физических упражнений становится спокойным и уравновешенным. Важно, что больные, часто отчаявшиеся, разуверившиеся в собственных силах и разочаровавшиеся в жизни, учатся справляться с негативными эмоциями. Это повышает их самооценку и уверенность в себя, способствуя полному выздоровлению. При этом данный комплекс ни коим образом не влияет отрицательно на человеческий организм, а, наоборот, улучшает все его функции.

Результаты гимнастики для суставов доктора Бубновского

В результате суставной гимнастики Бубновского происходит:

  • расслабление суставов и мышц, снимаются болезненные ощущения, ломота и чувство онемения;
  • нормализуется артериальное давление (помогает, как при гипотонии, так и при гипертензии) и кровообращение;
  • укрепляются мышцы и их тонус;
  • происходит разработка суставов, увеличивается их подвижность;
  • формируется мышечный корсет, поддерживающий внутренние органы;
  • ускоряется обмен веществ;
  • улучшается трофика тканей;
  • решаются проблемы, связанные с лишним весом.

На основе общей системы разработано огромное количество отдельных методик для разных возрастов: от грудных детей до зрелых пациентов, а также пенсионеров самого преклонного возраста. Существует и успешно применяется на практике также комплекс упражнений для будущих мам.

Правила выполнения комплексных упражнений гимнастики Бубновского

Приступая к занятиям впервые, за основу лучше взять гимнастику для начинающих, но более интенсивные курсы предполагают использование тренажёров МТБ. Освоить принципы лечения движением совсем не трудно, а отнимают занятия не более часа в день. Однако, следует взять на заметку некоторые правила.


  • Комплекс выполняется в удобном режиме с учётом особенностей и состояния пациента.
  • Для начала каждое движение воспроизводится не более 10 раз, и только потом число их постепенно увеличивается.
  • Во время занятий следует стараться напрягать пресс, а не спину, при этом необходимо правильное дыхание.

Клиники, применяющие на практике метод кинезитерапии, на сегодняшний день существуют и успешно функционируют по всему миру. Для прохождения гимнастических комплексов оборудованы специализированные центры и спортивные залы, призванные проследить за порядком выполнения, предписанных врачами, упражнений.

Опытные тренеры контролируют работу целой группы пациентов, внося в комплекс необходимые коррективы. При этом следует не забывать о здоровом образе жизни и правильном питании, что является основой достижения положительного результата для больного.

Нет смысла начинать терапию, если существует недоверие к комплексу, или пациент не чувствует настроя усердно и напряжённо работать.

Несколько простых и полезных упражнений по методу Бубновского

Упражнения для укрепления суставов проводятся для устранения болезненных симптомов в различных областях тела, но в особенности принимаются во внимания крупные суставы: плечевой, коленный, тазобедренный.

Для выполнения данных движений необходимо запастись тугим эластичным бинтом или использовать эспандер. Лента захватывается ногами, а концы её берутся руками, которые для выполнения упражнения сгибаются в локтях.



Стоя перед лавкой, следует поставить одну ногу на неё, согнув в колене, а другой упереться в пол. Используя тренажёр для плечевых суставов, необходимо попеременно сгибать руки в локтях.

Эти движения укрепляют мышцы спины, пресса и рук, а также суставы нижней части тела. Обе руки, разведённые широко в стороны, фиксируются на тренажёре. После чего выполняются перекатывания на фитболе, обхваченном ногами.

В положении сидя, следует держать спину прямой и развести широко ноги, а руками схватившись за тренажёр, тянуть его на себя.

Сев на пол, необходимо сложить руки за головой. Затем, напрягая ягодичные мышцы, следует начать движение вперёд.

На скамье принять лежачее положение, зафиксировав манжетами МТБ голеностопные суставы. Обхватив сзади руками опору и согнув ноги в коленях, попытаться прижать их к груди. Далее выпрямить ноги и повторить движение.



Лёжа на спине, необходимо вытянуть ноги. Затем, приподняв одну ногу на высоту около 30 см, удерживать её некоторое время в данном положении.

Принять положение лёжа на животе и зафиксировать ногу в манжете на тренажёре. Затем, схватившись руками за опору, отвести ногу, согнутую в колене, в сторону, как можно дальше.

Опустившись на колени, опереться руками на скамью, встав на четвереньки. Ногу в манжете МТБ отвести назад, а другую подтягивать к ней, напрягая мышцы бедра и ягодиц.

Для выполнения данного движения, чрезвычайно полезного для голеностопного сустава, следует поочерёдно вращать стопой в разные стороны.

Советы и предупреждения при выполнении суставной гимнастики

Болезни суставов и, как следствие, неприятные ощущения и даже нестерпимые боли, сопровождающие подобные недуги, являются проблемами, с которыми по статистике сталкивается около трети людей на планете.



Причём раньше такие заболевания и тревожные симптомы считались уделом исключительно людей пожилого возраста. Но в последнее время наблюдается резкое «омоложение» тех, кто сталкивается с данной бедой, вполне способной в одночасье превратить в инвалида человека, совсем недавно полного жизненных сил.

Таблетки, антибиотики, болезненные процедуры, уколы и мази, физиотерапия при лечении суставных заболеваний действуют быстро, в этом основной плюс медикаментозного воздействия. Но подобные меры всегда имеют свои побочные эффекты.

Следует помнить, что чудес не бывает, поэтому в серьёзных случаях за короткий срок добиться ощутимого прогресса с применением метода Бубновского чаще всего невозможно.

Любому организму необходимо время, чтобы мобилизовать свои резервы и запустить в действие механизм восстановительных процессов. В этом смысле приём лекарств гораздо эффективней. Однако, часто временный прогресс является лишь иллюзией выздоровления. Настаёт день, когда человек уже не мыслит своей жизни без вредных препаратов, а прекращение их приёма вызывает рецидив и нестабильность общего состояния.

Лечение движением помогает добиться устойчивых реальных результатов. Однако, необходимо держаться себя в форме, соблюдать режим, что для многих людей, не привыкших это делать, может стать серьёзным испытанием. Начав комплекс, невозможно прекращать занятия, допускать их сокращений по времени и перерывов, тем более пропусков.



Суставная гимнастика Бубновского для начинающих — видео

За три десятка лет своей плодотворной врачебной практики Сергей Михайлович Бубновский не выписал ни единого рецепта. Но специальные движения и, разработанные им для улучшения их воздействия, тренажёры помогают многим людям избежать хирургического вмешательства и ставят на ноги даже безнадёжных людей. Важно, что без болезненных процедур и антибиотиков в отдельных случаях можно получить результаты уже через неделю.

Однако, применение методики в каждом конкретном случае требует согласования с врачом.

Существуют также противопоказания к подобным упражнениям. Данные физические нагрузки из гимнастики для суставов по методу доктора Бубновского могут быть вредны людям, недавно перенесшим операцию, или больным, страдающим тяжёлыми патологиями, в частности онкологическими заболеваниями.

Сложновато все же без тренера, тем более, приспособления нужны эти гимнастические…

Реально восторгаюсь сильными духом людьми, вот Сергей Бубновский из таких, и себе помог, и другим стал, не зря жизнь живет мужик!



Бубновского уважаю, но все эти прибамбасы гимнастические, да еще в центр каждый день не могу себе позволить, обезболивающими только и спасаюсь, надо операцию по грыже грудного отдела позвоночника делать.

Ваш комментарий Отменить ответ

  • Азбука здоровья 80
  • Беременность 14
  • Болезненные состояния 66
  • Виды массажа 21
  • Водолечение гидротерапия 13
  • Вопрос-ответ что, где, почему 42
  • Гирудотерапия лечение пиявками 2
  • Заболевания 101
  • Зависимости 7
  • Здоровье зубов и десен 19
  • Здоровье позвоночника 19
  • Интересно о здоровье 12
  • Комплексы упражнений 17
  • Красота и здоровье 43
  • Лечебное голодание 3
  • Лечение мумие 3
  • Лечение продуктами пчеловодства 13
  • Методы диагностики 21
  • Народное лечение 51
  • Новости alter-zdrav.ru 7
  • Очищение организма 18
  • Питание с пользой 67
  • Полезная экзотика 38
  • Полезно знать 32
  • Полезные таблицы 6
  • Польза и вред продуктов 66
  • Польза Масел 25
  • Психологические тесты 11
  • Растения-лекари 97
  • Системы оздоровления 18
  • Статьи о медицине 24
  • Укрепление духа психотерапия 15
  • Улучшение зрения 13
  • Эффективное похудение 44
  1. Для улучшения зрения мало морковки — как улучшить зрение Просмотры: 8 598
  2. Пищевое отравление: помощь и лечение в домашних условиях Просмотры: 7 491
  3. Белок в моче — что это значит, причины появления, что делать Просмотры: 6 642
  4. Учащенное сердцебиение — причины, что делать при приступе тахикардии Просмотры: 6 204
  5. Булгур — что это за крупа, фото, польза и вред, как варить кашу Просмотры: 5 631
  6. Шалфей – лечебные свойства и противопоказания настоя, чая, таблеток для рассасывания Просмотры: 5 006
  7. Как вызвать рвоту быстро в домашних условиях — 5 лучших способов Просмотры: 4 950
  8. Массаж кистей рук, активные точки на ладони, болезни по ладони Просмотры: 4 717
  9. Гимнастика доктора Шишонина для шеи — упражнения при шейном остеохондрозе Просмотры: 4 557
  10. Жировик на лице, веке, около глаз — фото, причины, как избавиться от липомы Просмотры: 4 459

Кто не хочет быть здоровым?

Наверное, не найдется ни один человек, крикнувший в ответ гордо: «Я». Наблюдается как раз обратная ситуация, все хотят быть здоровыми, каждый праздник произносят тосты с соответствующими пожеланиями, считают здоровье — главной ценностью в наш век.

Но тем не менее не берегут, упускают, теряют…

Годы мелькают, образование, карьера, семья, дети.. Болезни.. Как ни прискорбно, но с годами мы почти неизбежно обрастаем болезнями. Которые весьма быстро прогрессируют, становятся хроническими, ведут к преждевременной старости. Ну, дальше можно не продолжать…



Однако, я здесь не для того, чтобы повздыхать на виртуальной завалинке и прочитать нам всем предсмертный эпилог!

Начать бороться, изменять жизнь к лучшему можно на любом этапе. И в 30, и в 40, и в 60.. Просто, возможности в этой борьбе будут разные.

Пустить все на самотек? Или каждый день планомерно что-то делать для своего драгоценного здоровья. Пусть чуть-чуть, полшажочка! Но это будет движение, которое реально произойдет.

Если же вы годы ничего не делаете, а потом в один понедельник начнете все разом — делать зарядку, сесть на диету, начать вести здоровый образ жизни, то могу огорчить.. Надолго вас не хватит. 97% всех начинающих бросают это «гиблое» занятие к концу недели. Все слишком резко, слишком много, слишком страшно.. Все менять..

Но мы с вами не будет глобалистами, обреченными на провал, мы понемножку, но каждый день будем заниматься своим здоровьем.



Начнем заниматься здоровьем? Не завтра.. Не с понедельника.. А здесь.. И сейчас!

На сайте alter-zdrav.ru вы найдете множество эффективных и доступных в домашних условиях способов и методов укрепления собственного здоровья. Мы рассматриваем методики лечения

  • с помощью массажа (в большей части точечного, что позволяет помочь самому себе самостоятельно),
  • физических упражнений,
  • лечебного голодания,
  • гирудотерапии (лечение пиявками),
  • апитерапии (лечение пчелами и продуктами пчеловодства).
  • Так же присутствуют методы лечения мумие,пет-терапия,лечение травами.

Особое внимание уделено правильному (рациональному питанию) и личному опыту автора, который опробовал большинство методик, описанных здесь.

Нетрадиционная медицина дает альтернативу медицинскому официозу, позволяет человеку самому найти собственные методы лечения без лекарств, очистить свой организм от шлаков, токсинов и излишнего напряжения (мы ведь помним избитую истину, что все болезни от нервов).

Психологические тесты и методики борьбы со стрессом (укрепление духа) помогут выжить в мире скоростей. Нехватка времени не должна сказаться на вашем здоровье. Предложенные здесь методики занимают совсем немного времени, но требуют регулярности выполнения.



Восстановить здоровье возможно, все зависит от вас, вашего желания, настойчивости. А блог alter-zdrav.ru сделает все, чтобы обеспечить Вас нужной информацией.

Публикации сайта носят исключительно информационный характер. Для практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к врачу.

Источник: http://alter-zdrav.ru/sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo-video-uprazhneniya/

Гимнастика по Бубновскому для начинающих: как выполнять, что она дает

Гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, разработанный для улучшения подвижности позвоночника и суставов, а также восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различные видов лечения с помощью движений. Доктор подобрал специальные упражнения, которые помогают бороться с гиподинамией и заболеваниями, провоцируемыми ей. Костные и мышечные недуги Сергей Михайлович лечит простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ собственного изобретения.

Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста. Данную гимнастику применяют в лечебных и профилактических целях при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Причем упражнения разрешено делать во время обострения патологии для снятия болевого синдрома.



Преимущества перед классической ЛФК:

  • доступность для любого человека,
  • сочетание физической нагрузки с дыхательной гимнастикой и криотерапией (лечением холодом),
  • укрепление мышечного корсета.

Автор разработал множество методик, каждая из которых предназначена для определенной возрастной группы. Есть комплекс упражнений для грудных детей, подростков, беременных, пожилых людей. Есть комплексы для тех, кто страдает не только суставными заболеваниями, но и патологиями внутренних органов. Причем для лечения каждого недуга существует отдельная программа.

Основные виды гимнастики – адаптивная и суставная.

Гимнастика Бубновского – эффективное альтернативное лечение болезней костно-мышечной системы без медикаментов, ортопедических устройств, физиопроцедур и других методов традиционной терапии. Выполнение простых упражнений комплексно воздействует на весь организм, оздоравливая его.

Далее в статье вы узнаете об основных видах гимнастики, общих упражнениях для всего тела, правилах их выполнения, противопоказаниях к гимнастике Бубновского.



Два основных вида гимнастики Бубновского

1. Адаптивная гимнастика

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

2. Суставная гимнастика

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

Разбор 9 простых упражнений Бубновского

Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.



Упражнение 1

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На коленях, упираясь ладонями в пол.

Ползайте на четвереньках, вытягивая поочередно далеко вперед то правую руку, то левую руку, подтягивая под себя одно за другим колено. Делайте 20–30 минут.

Острые боли в спине.

Растяжение мышц спины, расправление (и распрямление) позвоночники, устранение боли.



Упражнение 2

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение прежнее, руки и ноги на ширине плеч.

Прогибайте спину, делая вдох, выгибайте на выдохе. Делайте 20 раз.

Разминка мышц спины.

Упражнение 3

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях и подложив под поясницу валик со льдом через ткань.

Сгибайте туловище в грудном отделе, направляя локти к коленям.

Боли в позвоночнике.

Растяжение задней продольной связки позвоночного столба; холод снимает воспаление и отек.

Упражнение 4

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Синхронно подтягивайте правый локоть к левому колену, приподнимая его, и наоборот (делать на выдохе).

Восстановление кровообращения в поясничном отделе, устранение болевого синдрома.

Упражнение 5

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине, конечности вытянуты вдоль тела.

Поднимайте правую прямую руку, ложа ее на пол за голову, потом на исх. положение, затем в сторону под углом 90 градусов. То же повторяйте с левой рукой.

Острый болевой синдром плечевого сочленения.

Снятие боли, разогрев мышц плечевого пояса.

Упражнение 6

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Ходите на коленях, обмотав их тканью, пропитанной холодной водой.

Острые боли в коленях, сопровождающиеся отечностью.

С каждым движением стихают боли, которые совсем проходят после нескольких недель регулярной ходьбы.

Упражнение 7

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Стоя на коленях, держа спину выпрямленной.

Опускайтесь на пятки. Сначала подложите под колени скрученный валик, потом садитесь на пятки уже без него. Длительность сидения до 5 мин.

Боли в голеностопах и коленях, артроз, артрит, шпоры.

Из-за растяжения мышц ног сначала болезненность усиливается, а потом исчезает.

Упражнение 8

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Сидя на ягодицах с вытянутыми ногами и прямой спиной. Руки согнуты в локтях и подняты перед собой на уровне плеч.

Ходите на ягодицах вперед-назад, максимально смещая ноги относительно друг друга. Выполняйте каждый день в течение 20 мин.

Примерно через две недели потеря веса составит до 8 кг.

Упражнение 9

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Нависая над полом, опираясь на руки и колени либо пальцы стоп.

Отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях до 90 градусов

Шейный остеохондроз, головные боли.

Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника.

Будьте готовыми к появлению мышечных болей на начальном этапе любой гимнастической программы. Устранить их поможет принятая ванна или обтирание тела либо сустава прохладной водой, которая предотвратит возникновение отека из-за активизации мышц после длительного отсутствия физической нагрузки.

Четыре правила выполнения упражнений

выполняйте движения в умеренном темпе (не слишком быстро и не слишком медленно);

постепенное увеличивайте нагрузку;

следите за дыханием: дышите глубоко, в такт движениям.

Действие гимнастики на организм

  • Устранение мышечных спазмов определенной области позвоночного столба (например, в пояснице);
  • выработка эластичности мышц (которая сохраняется в течение долгого времени после завершения курса упражнений);
  • улучшение подвижности конкретных суставов и общее восстановление гибкости позвоночника;
  • устранение отеков;
  • нормализация обменных процессов, крово- и лимфотока в зоне патологии.
  • общее оздоровление всего организма;
  • появляется контроль за эмоциями.

Восемь противопоказаний

ранний послеоперационный период,

риск развития инфаркта или инсульта,

разрыв сухожилия либо связки.

Резюме

Гимнастикой Бубновского можно заниматься дома при любом заболевании опорно-двигательного аппарата. Положительные результаты обеспечены также во время реабилитации после операции на суставе или позвоночнике. Регулярно выполняя упражнения, вы можете без лекарств (которые дают множество побочных эффектов) избавиться от мучившей долгое время болезни, укрепить и оздоровить организм.

  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники
  • Мой мир
  • Google+

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков «вопрос-ответ». Отвечаю только на те вопросы, где могу дать дельный совет заочно – часто без личной консультации это невозможно.

Источник: http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinayushchih-285.html

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы не желаете тратить огромные средства и время на медикаментозное лечение болезней опорно-двигательного аппарата, то на помощь придет гимнастика доктора Бубновского.

Как вернуть здоровье с доктором Бубновским

По статистике около 75% людей от общего населения планеты страдают от заболеваний системы опоры и движения, причем процент молодых и пожилых от всего количества больных приблизительно равен. Что же делать, чтобы вылечить болезни ОДС (опорно-двигательной системы)? Альтернативным методом считается гимнастика доктора Бубновского.

Принципы комплекса Бубновского

Доктор Бубновский считает, что здоровье опорно-двигательной системы нужно восстанавливать и поддерживать только посредством спорта, для этих целей им была разработана уникальная гимнастика.

Проблемы с позвоночником, по мнению специалиста, — обыкновенное явление среди малоподвижных людей. Но простого увеличения двигательной активности недостаточно. Человек, страдающий болезнями спины, должен не просто двигаться, а делать это правильно.

Гимнастика Бубновского имеет такие принципы:

  • Правильность дыхания;
  • Точность выполнения упражнений;
  • Использование дополнительных методов лечения, например, массажей;
  • Полный отказ от лекарственных препаратов.

Особенности комплекса

По утверждениям самого доктора, кинезитерапия (лечение с помощью движения) помогает не только избавиться от грыжи поясничного отдела, шейного остеохондроза и других заболеваний ОДА, но и оптимизировать функционирование всех систем организма, повысить иммунитет. Гимнастика может использоваться и в качестве профилактического средства. Главными особенностями методики считается возможность:

  • Избавиться от болевых синдромов и ломоты;
  • Расслабления и приведения в тонус мышц;
  • Устранения воспалений;
  • Разработки суставов;
  • Нормализация артериального давления и кровяного обращения;
  • Ускорения метаболизма;
  • Безопасного похудения;
  • Оптимизации питания тканей;
  • Укрепления мышечного корсета.

Для более грамотного и комплексного воздействия на организм доктор разработал специальные тренажеры, которые может установить у себя дома любой желающий. Особенно это удобно для тех, кто не может посещать центр кинезитерапии.

С чего начнем?

Цены на авторские тренажеры Бубновского на самом деле довольно высокие, да и не каждый больной сможет посещать центры терапии. Поэтому существует методика для лечения в домашних условиях. Для нее вам будет достаточно спортивной площадки с турниками или же эспандера и небольших гантелей. Перед началом выполнения методики уясните для себя, что данная гимнастика требует серьезной дисциплины и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировочные дни, лениться, неправильно выполнять движения или неверно дышать – все это отразится на вашем здоровье.

При всех своих преимуществах методика Бубновского может иметь противопоказания. Перед началом занятий обследуйтесь у врача. Противопоказаниями к таким нагрузкам считается онкология, послеоперационный период, предынсультное и предынфарктное состояние, повреждения сухожилий и связок

Пройдя все необходимые процедуры, не выбирайте для себя повышенные программы. Основатель кинезитерапии рекомендует не торопиться и начать с адаптивной гимнастики. Делать ее можно сразу после сна, но не обязательно отказывать себе в удовольствии «полежать еще 5 минуточек», комплекс выполняется, лежа в постели, каждое упражнение выполняетсяраз.

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

  1. Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Вытягивайте большие пальцы ног то от себя, то к себе.
  2. Исходное положение как в упражнении 1. Теперь сводите и разводите стопы. Цель: коснуться большими пальцами ног простыни.
  3. Исходное позиция та же. Вращайте ступни по очереди то по направлению часовой стрелки, то против.
  4. Оставайтесь в исходном положении. Представьте, что пальцами ног сжимаете небольшой шар, а после резко выпустите его, разогнув и растопырив пальцы.
  5. Лежа на спине, руки уложите вдоль тела. Скользя по простыне, подтягивайте пятки к ягодицам и таким же скользящим движением возвращайте их в исходное положение.
  6. Оставайтесь в положении лежа на спине, руки по швам. Ноги согните в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно тяните пальцы к себе до сдвижения таза.
  7. Оставайтесь лежать на спине, руки положите вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги следует расставить на ширину плеч, держа их согнутыми. То одно, то другое, кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться простыни.
  8. Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно эффективно при запорах, геморрое и других заболеваниях. Кроме лечения позволяет прокачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разверните ладонями вниз, по швам. Ноги согните в коленях и сведите стопы как можно ближе. На вдохе поднимайте ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в наивысшей точке ягодицы должны дрожать. На выдохе медленно опускайтесь вниз.
  9. Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, обхватите его руками и подтяните к груди. Спина может приподниматься, но свободная нога остается лежать на постели в прямом положении. Цель: дотронуться коленом до подбородка.
  10. Оставайтесь в исходном положении 9. Ноги согните в коленях, ступни должны быть прижаты к простыне. Сложа руки на животе, на вдохе надувайте его, словно шар, а затем, на выдохе, плавно «сдувайте». Упражнение предназначено для тонуса прямой мышцы живота.

Гимнастика против болевых синдромов

При заболеваниях ОДА характерно наличие разного вида болевых ощущений. У доктора Бубновского есть средства и против них.

Для позвоночника

Упражнения, описанные ниже устранят болевой синдром в спине и улучшат ее общее состояние. Все упражнения имеют три этапа: расслабление, прокачка мышц, завершение. Этапы плавно перетекают один в другой. Поэтому не следует пропускать ни одного пункта комплекса:

  • Стоя на коленях и ладонях, расслабьтесь;
  • Медленно сделайте «кошечку». Прогните спину на вдохе и выгните на выдохе. Повторите элементраз;
  • Выполните растяжку для мышц позвоночника. Сядьте на бедро левой ноги, выведя правую назад. Левой рукой нужно как бы достать что-то впереди себя. Повторите упражнение на каждую строну по 10 раз.
  • Растяните свое тело вперед, стоя на четвереньках. Вес тела должен распределяться на ладони и колени, поясница составляет с тазом прямую линию. Повторите 15 раз.
  • На четвереньках сгибайте руки, на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги статичны. На выдохе возвращайте руки в исходное положение, а таз приземлите на пятки. Повторитераз.
  • Лежа на животе, руки расположите вдоль тела. На выдохе как можно выше поднимайте таз, на вдохе опускайте. Повторите 30 раз.

Для поясницы

Для устранения болей в пояснице пригодятся авторские резиновые амортизаторы. Использовать их нужно в соответствии с инструкцией, а упражнения выполнять по системе «3 подхода по 12 раз».

  • Лягте на наклонную доску. Голова вверху, руки закреплены на ручках. Плавно подтяните к себе ноги, вдыхая. На выдохе займите исходную позицию
  • Выполняйте жим штанги, таз отрывайте от горизонтали;
  • Выполните вис углом и вис согнув ноги поочередно на турнике;
  • На брусьях сделайте захват руками и, повесив на таз груз, подтяните прямые ноги под углом в 90 градусов к телу.

При шейном остеохондрозе

Кинезитерапия направлена не только на избавления пациента от болей, но и на возвращение двигательной активности шеи, устранение головных болей. Каждое упражнение выполняется по системе «3 подхода по 12 раз».

  • Лягте на горизонтальную поверхность, возьмите гантели. Выполняйте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и отчетливо издавайте звук «Ха-а!», на вдохе занимайте исходную позицию;
  • Лежа на спине, разведите гантели до соприкосновения с поверхностью, руки согните в локтях. На выдохе поднимайте гантели вверх, разгибая руки;
  • Расслабьтесь, лежа на полу или скамье. Продолжайте лежать, сохраняйте дыхание ровным, прямые руки заведите за голову, держа гантели. Выполняйте упражнение три раза по 12 счетов.

Адаптивная гимнастика

Если вы успешно справляетесь с утренними упражнениями терапии, то можно постепенно подключаться к более серьезной программе – адаптивной гимнастике. Для занятий необходим коврик. Основой данной программы является дыхание. В нем важны два элемента – глубокий выдох и «прочищение».

Чтобы выполнять глубокий выдох, необходимо приподняться на коленях. Глубоко вдохнуть и, выталкивая диафрагмой весь воздух, опускаться вниз с характерным «Ха-а». Критерием правильности выполнения может служить низкий тембр голоса.

Чтобы выполнить очищение, необходимо плотно сжать щеки и губы. Далее чрез сомкнутые губы нужно выталкивать диафрагмой воздух, подтягивая живот к спине. Критерием правильности служит самопроизвольное втягивание живота и громкий трубный звук.

Освоив технику дыхания, можно приступать к упражнениям. Важно заметить, что в данной программе вы самостоятельно контролируете количество подходов. Задача: выполнять посильную на данный момент работу, постепенно повышая нагрузку.

  1. Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов. Спокойно сделайте вдох. На выдохе оторвите плечи от пола, коснувшись руками сгибов коленей. Вернитесь в исходное положение.
  2. Устройтесь на коврике лежа на спине. Расставьте ступни насм друг от друга, согните колени. Руки разведите в разные стороны. На выдохе поднимайте ягодицы, сводя колени. Вернитесь в исходное положение, вдохните.
  3. Оставаясь на спине, сцепите ступни и поднимите голени вверх, образовав прямой угол. Руки сцеплены в замок на затылке. Одновременно поднимая таз и плечи, касайтесь локтями колен. На выдохе верните плечи и голову в исходное положение, ступни оставляйте сцепленными.
  4. Из положения 3 повернитесь на правый бок, правую руку вытягивайте в сторону, держа ее на поверхности. Левым локтем тянитесь к коленям, перенося вес тела на правую руку. На опускайтесь, но не касайтесь головой и ногами пола.
  5. Повторить упражнение 3 и сделать упражнение 4 на левую руку.
  6. Стоя на четвереньках, сомкните ступни и оторвите их от пола. Раскачивайте бедра из стороны в сторону, стараясь положить их на пол, ступни укладывайте противоходом.
  7. Из положения 6 потянитесь вперед, будто желаете лечь на живот, но пола не касайтесь. Почувствовав растяжение, расслабьтесь.

А дальше?…

Описанная выше гимнастика позволяет выполнять только те упражнения, с которых начинается лечение и поэтому их можно выполнять самостоятельно. Нужна лишь регулярность выполнения комплекса. Если хочется повысить нагрузки и добавить новые упражнения, то следует проконсультироваться с врачом и выполнять новую программу под его присмотром.

Также для лучшего понимания того, как выполняются упражнения вы можете ознакомиться со следующим видео:

Как утверждает доктор Бубновский, самый важный элемент терапии – вера в себя. Верьте в себя, и ваша болезнь отступит. Получилось и других, получится и у вас!

Я если честно худеть то не собиралась, знала, что есть лишние килограммы, но не решалась что-то. А тут.

я при запоер клетчатку в кефир и все нормально выходит

Боже мой, да нереально это так приседать. Тоже задумалась о похудении, надо бы к лету подтянуть свои.

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html

Суставная гимнастика бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского для суставов

Бич современности, болезнь суставов, преследует многих людей. Дискомфортные ощущения могут доводить до состояния отчаяния, а медикаментозное лечение дает лишь временную передышку. Настоящим спасением для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата является суставная гимнастика Бубновского. Методика, разработанная врачом-реабилитологом, автором многочисленных книг, активным сторонником зож, подходит широкому диапазону людей с самыми разными проблемами.

Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов

В поисках эффективного инструмента лечения, многие доктора обращаются за ответами к нетрадиционной медицине. Что такое суставная гимнастика? Это методика, основанная на неисчерпаемых внутренних ресурсах нашего организма. Гимнастика для суставов доступна всем, в том числе людям пожилого возраста, женщинам в положении и даже грудничкам!

Гимнастика отлично помогает справиться с артритом и артрозом. проблемами с позвоночными дисками, остеохондрозом и т.д. Занятия проводятся лежа, под спокойную музыку, способствующую сосредоточению. Зачастую выполнение упражнений сопровождается судорогами. Это нормально! Если вы почувствовали боль и судороги в ногах. остановитесь, помассируйте их и спокойно продолжайте занятие. Комплекс упражнений по Бубновскому имеет несколько направлений, в зависимости от проблемы:

  1. Разминка и разработка тазобедренного сустава.
  2. Коленного сустава.
  3. Голеностопа.
  4. Укрепление брюшины и мышечного корсета, развитие мускулатуры пресса и спины.
  5. Упражнения для шеи доктора Бубновского.

Как делать суставную гимнастику Бубновского

Основополагающие принципы метода:

  1. Выполняя упражнения в домашних условиях, контролируйте дыхание.
  2. Первое занятие следует начинать с одного упражнения, впоследствии, добавляя второе, третье и последующие.
  3. Количество повторов движений следует устанавливать по своему самочувствию и стремиться к оптимальному –раз.
  4. Выполняя упражнения для суставов по Бубновскому, занимайтесь регулярно.

Упражнения для коленных суставов

Спортсмены, получающие разнообразные травмы в процессе своей карьеры, по достоинству оценят лечение коленного сустава по Бубновскому. Единственное упражнение, которое не требует предварительной разминки, так как основное напряжение, нагрузки приходятся на колени. Исходное положение лежа, ноги на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль тела. Начинаем упражнение:

  1. Медленно и прочувствованно сгибайте правую ногу в колене.
  2. Подтяните пятку, не отрывая от пола к ягодице, если нужно помогите рукой. Ступня должна скользить по поверхности.
  3. В точке максимума задержите согнутое колено на 3-5 секунд.
  4. Медленно совершите обратные движения и повторите для левой ноги.
  5. Повторите по 15 раз для каждой конечности.

Для тазобедренных

К врачу с коксартрозом. как правило, обращаются люди, имеющие уже запущенное состояние. Между тем, гимнастика доктора Бубновского при коксартрозе тазобедренных суставов успешно справляется с первыми симптомами заболевания. Слушайте свое тело! Как только вы заметили тугоподвижность, боли при ходьбе, хруст в костях, начинайте выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому:

  1. Лежа на спине, заведите руки за голову, а ноги согните в коленях. На выдохе поднимите бедра, на вдохе опустите в исходное положение.
  2. Аналогичное предыдущему упражнению, но подняв бедра, нужно свести колени вместе.
  3. Лежа на правом боку, обопритесь одной рукой об пол. Подтяните колени к груди.

Видео: суставная гимнастика

Упражнения для суставов имеют множество направлений. Для несведущего человека задача их выполнения покажется простой. Не забывайте, что «правильное движение лечит, а неправильное калечит». Потому гимнастика Бубновского для начинающих требует присмотра специалиста. Прежде чем начинать занятия проконсультируйтесь с врачом, внимательно отслеживайте свои ощущения в организме, не допускайте перегрузки. Суставная гимнастика доктора Бубновского позволит укрепить суставы. Комплекс упражнений вы с легкостью найдете в интернете совершенно бесплатно.

Советы для начинающих

Гимнастика для суставов

Александра, 35 лет :­ Всегда любила активный образ жизни, но год назад стали беспокоить колени и врачи поставили диагноз остеоартроз. Перепробовала множество лекарств, но боли только усиливались. Совершенно случайно наткнулась в интернете на методику Бубновского и не пожалела! Сейчас состояние коленей улучшилось, а жуткие боли прошли. Всем рекомендую.

Владимир, 43 года :­ Диагноз – 2 грыжи, разрыв фиброзного кольца. Была назначена операция, после которой меня ждала инвалидность. Метод Бубновского позволил мне взять под контроль заболевания. Если вы думаете, что это волшебная палочка – ошибаетесь! Чтобы получить результаты, нужно реально вкалывать, превозмогая боль. Спасибо этой системе, она спасла мне жизнь!

Демид, 24 года :­ Профессиональный спорт, в котором я с 8 лет подарил мне не только радость побед, но суставы 60-ти летнего старика. По настоянию своего хирурга я начал выполнять упражнения по Бубновскому. Я так благодарен за этот совет! Действительно, спустя 3 месяца регулярных упражнений, я чувствую, как мои суставы окрепли – пропал хруст, скрежет, ощущение трения. Я продолжаю заниматься и надеюсь на лучшее.

Гимнастика Бубновского для начинающих — методика, упражнения

Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болей может стать все что угодно: болезни позвоночника, суставов, просто спазмы мышц или невралгия. Не всегда есть необходимость прибегать к медикаментозному лечению, нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными специалистами. Большого успеха в этом направлении достигла методика доктора С.М. Бубновского. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы в суставах и спине, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Направленность гимнастики Бубновского

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов начинающим, имеющую ряд преимуществ перед другими.

Данная гимнастика для начинающих направлена на следующее:

  1. Оздоровление суставов и позвоночника.
  2. Излечение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
  3. Улучшение кровоснабжения тканям, а, соответственно, обогащение их кислородом.
  4. Повышение двигательной активности суставов и спины.

Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает все особенности. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Методика гимнастики

Выполнение методики для начинающих по Бубновскому принесет успех при условии соблюдения составляющих гимнастики.

Составляющая гимнастики для начинающих имеет три пункта:

  • Правильное дыхание;
  • Правильное питание, питье воды в больших количествах;
  • Водные процедуры.

Это значит, что во время выполнения гимнастики выполняющий ее должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, в питании исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.

По окончании выполнения зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Все упражнения доктора Бубновского направлены на задействование всех отделов позвоночника и крупных суставов.

Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых максимально направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

  1. Начинать комплекс лучше всего с позвоночника, для этого нужно встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
  2. Стоя на четвереньках, максимально расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
  3. Сядьте на корточки, затем опуститесь на правую ногу, а левую отодвиньте назад, производите растяжку мышц легкими пружинящими движениями, через некоторое время поменяйте ноги местами и повторите упражнения на другой ноге.
  4. Третье упражнение продолжите по той же методике, но пружинящие движения замените вытягиванием грудного отдела вперед.
  5. Сядьте на корточки, ладони опустите на пол, в таком положении на ладони опускайте корпус вперед, прогибая спину.
  6. Лягте на живот, руки положите на ягодицы. Вдохнув, поднимите левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустите. То же самое проделайте и с правой ногой.
  7. Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постарайтесь упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабьтесь, затем повторите упражнение.
  8. Перевернитесь на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе, подтяните к животу, на выдохе – опустите.
  9. В положении ноги на ширине плеч, встаньте ногами на небольшое возвышение, а пятки опустите, пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.

Заключение

Таким образом, гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие какой-либо специальной физической подготовки.

Данный комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.

На сегодня все, дорогие читатели поделитесь своим мнением о сегодняшней статье в комментариях.

Ресурс о лечении заболеваний суставов > Болезни > Лечение > Эффективное лечение заболеваний патологий опорно-двигательного аппарата — суставная гимнастика Бубновского: видео для начинающих с подробным описанием упражнений

Эффективное лечение заболеваний патологий опорно-двигательного аппарата — суставная гимнастика Бубновского: видео для начинающих с подробным описанием упражнений

О знаменитой гимнастике Бубновского для суставов и позвоночника слышали многие пациенты, страдающие от патологий опорно-двигательного аппарата. Революционная методика – шанс вернуть подвижность проблемным участкам скелета, избавиться от болей, дискомфорта.

Доктор Бубновский С.М. верит в целебную силу движения, пропагандирует активный образ жизни, независимо от наличия болезней костно-мышечной системы. Пациенты, испытавшие действие специальных упражнений по системе Бубновского, согласны с утверждением «движение пробуждает внутренние резервы организма, помогает в борьбе с болезнью».

Особенности

Уникальная методика известного российского врача рекомендована пациентам, ощущающим постоянные боли, скованность движений. Полностью вылечиться, вернуться к ежедневным делам поможет работа над собой. Адаптивная гимнастика при регулярном применении показывает положительные результаты при многих патологиях суставов и позвоночника.

Специалисты считают: методика Бубновского – это экстремальная реабилитация, благодаря которой тысячи людей вернули здоровье позвоночнику и суставам. Для успешного восстановления двигательной активности, снятия болей пациент должен верить в силу движения, заниматься регулярно, с желанием. Постепенно суставы и позвонки привыкнут к нагрузке, восстановится функциональность поражённых отделов.

  • комплекс реабилитационных упражнений разработан для различных отделов скелета;
  • применяется метод кинезотерапии. Результат – крепкий мышечный корсет, усиление гибкости позвоночника, восстановление функции повреждённого позвоночного столба;
  • программу тренировок доктор разрабатывает в индивидуальном порядке;
  • перед началом занятий проводится миофасциальная диагностика. Задача исследования – выявить очаг деструктивных процессов;
  • на первом этапе важно снять болевой синдром, далее – перейти к адаптивным упражнениям;
  • основные принципы: правильное дыхание, постепенное увеличение нагрузки, точное повторение движений за тренером;
  • во время занятий происходит проработка различных группы мышц – от шеи до брюшного пресса и ног;
  • методика предусматривает напряжение и расслабление определённой группы мышц. Постепенно мышечный корсет становится крепче, снижается избыточная нагрузка на позвоночник;
  • занятия требуют полной отдачи, максимального участия различных отделов организма;
  • доктор Бубновский предлагает комплекс упражнений для шеи, спины, суставов верхних и нижних конечностей;
  • при некоторых суставных патологиях применяются специальные тренажёры;
  • адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих проводится в домашних условиях, более сложные упражнения разрешено выполнять только под контролем врача.

Важно! Методика имеет противопоказания, проведение занятий по своей инициативе, без консультации у доктора может вызывать осложнения в поражённой зоне. Пациент может заниматься дома только после обучения основным приёмам реабилитации, изучения специальных упражнений. Важно понять принцип правильного дыхания, применять знания во время нагрузки на мышцы и суставы.

Регулярное выполнение гимнастики решает несколько задач:

  • развивает, укрепляет мышечный корсет;
  • снимает напряжение в позвоночном столбе и суставах;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы, приводит в норму показатели артериального давления;
  • улучшает кровообращение в проблемных органах;
  • ускоряет выздоровление;
  • уменьшает болезненность в поражённой зоне;
  • дарит пациенту надежду на выздоровление, придаёт уверенность в своих силах.

После занятий чувствуется не только физическое напряжение, усталость, но и удовлетворение результатами. Комплекс Бубновского показал эффективность при болях в спине, суставах, проблемах шейного отдела, области таза.

Узнайте о характерных симптомах и вариантах лечения артроза плечевого сустава в домашних условиях.

Как лечить разрыв передней крестообразной связки коленного сустава? Эффективные методы описаны по этому адресу.

Реабилитационная методика применяется в следующих случаях:

  • малоподвижный образ жизни;
  • период беременности;
  • восстановление после травм;
  • боли в спине (только после выяснения причины, получения разрешения от ортопеда или хирурга);
  • отложение солей, скованность суставов после пробуждения;
  • реабилитационный период при болезнях костно-мышечной системы;
  • возраст 40 лет и старше;
  • для сотрудников, долгое время выполняющих профессиональные обязанности сидя за компьютером.

Противопоказания

Занятия должен проводит опытный специалист, досконально изучивший оригинальную методику. Важно учесть ограничения, чтобы не навредить суставам и позвоночнику.

Адаптивная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

  • при патологических процессах хронического характера;
  • при проблемах с кровеносной системой;
  • у пациентов с онкопатологиями;
  • при повышении температуры;
  • при остром воспалительном процессе в поражённых тканях.

Важно! Если при выполнении упражнений появились сильные боли, немедленно прекратите занятия. Возможно, нагрузка на больной участок оказалась слишком высокой или движения выполняются неправильно.

Лечебная гимнастика для начинающих

Упражнения подходят людям любого возраста, детям, беременным, даже после 60 лет. Одно из преимуществ реабилитационной методики – участие в тренировке большинства основных мышц. Прорабатываются отделы от области шеи до голеней и стоп.

Важно провести разогрев тела: только после вступительной части можно выполнять специальные упражнения. Важно снизить болезненность проблемных участков, подготовить тело к нагрузкам.

Основные блоки упражнений:

  • растяжка;
  • разработка кистей, стоп, пальцев рук и ног;
  • проработка тазовой области;
  • укрепление мышц пресса, спины и шеи.

Комплекс содержит некоторые элементы популярной оздоровительной гимнастики цигун. Оптимальное сочетание нагрузки на все отделы мышечного корсета обеспечивает отличные показатели при лечении многих суставных патологий. Через 3–4 месяца регулярных занятий повысится эластичность хрящевой ткани, появится лёгкость походки, исчезнет (уменьшится) скованность суставов по утрам, после длительного нахождения в положении «стоя» или «сидя».

Узнайте подробности о реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава в домашних условиях.

О методах лечения медиального эпикондилита локтевого сустава написано на этой странице.

Перейдите по ссылке http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html и прочтите о характерных признаках и терапии плексита плечевого сплетения.

Запомните 5 важных правил:

  • занятия проходят через полтора часа после еды, не позже, чем за пару часов до сна. Сразу после пробуждения нужно растянуть мышцы, разогреть тело, интенсивные нагрузки не принесут пользы;
  • правильное дыхание – обязательное условие для высокой эффективности упражнений;
  • во время занятий включите спокойную музыку, настраивающую на позитив;
  • цель тренировок – оздоровление организма, а не наращивание мускулов. При регулярных занятиях уйдёт лишний вес, тело станет стройным, подтянутым, но называть методику «гимнастикой для похудения» неправильно;
  • постепенно усложняйте комплекс, составленный инструктором. Добавляйте новые упражнения по одному на занятие, не перегружайте мышцы.

Основные упражнения гимнастики Бубновского:

  • растягивание мышц. Исходное положение – стоя на коленях, ладони на полу, правую ногу с напряжением отведите назад, одновременно нужно присесть на левую ногу. Важно тянуть носок как можно сильнее. Поменяйте конечности, потяните назад левую ногу. Повторите упражнение 20 раз для левой и правой ноги;
  • расслабление, «мягкий» прогиб спины. Исходное положение то же. Ноги от пола не отрывайте, плавно выгните спину, затем хорошо прогнитесь. Сделайте 20 прогибов и «выпячиваний» спины;
  • наклоны. Исходное положение, как в упражнении №1 и 2. Максимально вытяните тело вперёд, в области поясницы старайтесь не прогибаться. Сохраняйте равновесие, действуйте аккуратно, чтобы не упасть. Сделайте 7–8 наклонов вперёд;
  • полумостик. Исходное положение – лёжа на спине, обе руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к коврику. Вдохните, максимально поднимите таз, задержитесь на 5–6 секунд, опустите таз одновременно с выдохом. Количество повторений – 15–20;
  • растяжка для мышц спины. Исходное положение – сидя на четвереньках. Во время вдоха согните локти, опуститесь к полу. Вытолкните воздух, вытяните руки, присядьте на пятки. Количество повторений – 6 раз.

Видео-уроки

Подробное описание упражнений даёт представление о реабилитационной методике. Посмотрите несколько видео инструкций: вы поймёте, как правильно проводить разминку, основной комплекс, упражнения для начинающих.

Адаптивная гимнастика по методу Бубновского

Упражнения для коленных суставов

Движение – великая сила, исцеляющая больных, не желающих мириться с патологиями различных отедлов скелета. Реабилитационная гимнастика справится с болями в спине, дискомфортом в коленном, локтевом, тазобедренном суставе. Нельзя считать упражнения доктора Бубновского панацеей, но сидеть, сложа руки, при суставных патологиях и болях в спине не стоит. Обследуйтесь, начните занятия под руководством квалифицированного инструктора. Вера в исцеление, позитивный настрой, регулярные занятия улучшат состояние опорно-двигательного аппарата.

Источник: http://systavmed.ru/sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html